[...] na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o wysokosci orientacyjnie 50 cm i wchodzisz na to jedna noga a potem druga. wstepowanie ze zmiana nogi w powietrzu to to samo tylko ze zmieniasz noge w powietrzu . odbicia ze srodstopia to takie jakby skakanie na skakance ze sztanga. co do oslich to znajdz je sobie tutaj: [...]
12.12.2014 Dziś były noogi. Dawno tego treningu nie robiłem - tragiczny :D ale w 30 min zrobione całe kopyta. Zmierzyłem też z rana pas, a nie wieczorem jak zawsze (geniusz #-P ) - Wychodzi na to, że mam 89 cm, a nie 93 cm, więc od teraz opieram się o ten wymiar. :-) Trening: Nogi: Rozgrzewkowo - 4x8 powt. prostowania po 50 kg 50-60 sek [...]
***Dzień 3*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj małe zmiany! W pierwszym posiłku do jajecznicy kromka chleba ciemnego zamiast płatków owsianych. Reszta jak zawsze, jak na razie jakoś się trzymam diety. *Trening* Dzisiaj trening siłowy, tak jak w planie. Zwiększyłem dzisiaj trochę ciężary. Ogólnie bardzo pozytywnie. Na klatke progres (55,60,65)x15 [...]
***Dzień 8*** Coraz mniej osób zagląda do tego testu, ale postanowiłem, że z tak błachego powodu nie będę rezygnował. Myślę że część osób nie traktuje mnie poważnie i myśli że 2 tygodnie bede go prowadził a potem sobie odpuszcze. Otóż, nie. Chce doprowadzić ten test do końca a następnie jeszcze kilka innych :)Mam nadzieje że gdy zobaczycie [...]
[...] do łazienki i na razie nic nie kupione %-) Trening dziś dość ciężko. Wczoraj na orliku baaaardzo dużo pobiegałem, składy były wyrównane, więc sporo energii poszło. Dziś nogi mocno obolałem były, plecy to samo. Ale mimo to trening poszedł ;-) 2ct Pause Squat 80kg/3 https://youtube.com/shorts/8FbWdT04rx8?feature=share Larssen Press 55kg/4 [...]
[...] :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała praca tylko brzuchem, ledwie zrobiłem końcówkę" Cardio: 30 min (bieżnia marsz-> 10min-6km.h, [...]
[...] po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie wymęczyły mi nogi, była pompa" Martwy ciąg na prostych nogach: 10px20kg; 12px40kg; 12px40kg; 12px40kg; "czułem dwójki ładnie, ciężar nie za duży bo ręka nie zagojona i słabo trzymać jest" [...]
[...] x 10-15 (klatka) Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) [...]
A jaki jest realny ciężar w tym wyciskaniu na barki na filmie? Kibicuję, mam nadzieję, że odmienisz opinię o tej firmie, bo nie jest najlepsza w środowisku. Ja taki maluczki ośmielę się zwrócić uwagę - nie prostuj łokci, lepsze napięcie mięśni i mniejsze ryzyko kontuzji gwarantowane! Nogi chyba zacząłeś ćwiczyć później niż resztę ciała prawda? [...]
[...] na wyciągu robiłam pierwszy raz i powiem szczerze,że bałam się potem wykonać pierwszy box jump w obawie o zęby %-) Ale jednak dynamika jest na swoim miejscu nawet jak nogi padają:-) Jutro wyjazd do Polski na wesele, tak że szykuje się intensywny ale i rozrywkowy weekend /-)_ Dieta: -nektarynki -bułki owsiano-serowe, masło z nerkowców,dżem [...]
Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że [...]
[...] x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 5kg/5/kg/7kg b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 13/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 [...]
Anita8-)};-) DT 2 TYDZ 1 Trening 1 (2x15) A. Przysiad. 15*20kg/ 12*22,5kg o w mordę, moje nogi doznały szoku i proszę się nie śmiać, że to tylko dwie serie%-) B1. Pompki 3/ 8*skrzynia (wysoko) no cóż, trzeba zacząć od skrzyni B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*30kg/ 15*50kg ok, trza dołożyć C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(2kgx2)/ [...]
[...] Sił też jest więcej;-] Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Ach ten przysiad;-) __________________________________ 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 15*75kg/ 15*85kg/ 12*95kg 2b. goblet 3x15-20 (30sek) 7*2kg/ 9*cc/ 7*cc OJPRDL. Po suwnicy to ja żadnego przysiadu nie dam rady robić. Nogi mi [...]
[...] C Allnutrtion- x1 caps Kilka widoczków z treningu: https://i.imgur.com/NqiPNE3.jpg https://i.imgur.com/mwahFHc.jpg Jutro plan na trekking po słowackim raju, jakieś 23km. A nogi bolą, więc będzie wesoło ;-) Bzyk'u Póki co muszę zluzować, wyścig sezonu zrobiony, szkoda, że nie wg planu ale no cóż... Teraz kolejny wyścig w sierpniu to Memoriał [...]
Niedziela, na czczo pojechałem na 1h rege, jechaliśmy potem do moich rodziców, nie wypadało odmówić jedzenia, więc trzeba było jakiś wydatek energetyczny zrobić. Wpadł pstrąg, ziemniaczki, strogonow i kukurydza gotowana. Potem powrót i teraz już w domu zaraz zasiądę do kolacji. :-) Dieta: 1. Placuszki z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, [...]
[...] +++W czasie jazdy owoce i jakieś tam paproszki +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/w6l8mdS.jpg Dużo, mój rekord, ale trzeba jakoś kompensować fakt, że nogi zmęczone a jutro wyścig %-) W każdym razie czekam na pochwały :-) Trening/aktywność: https://i.imgur.com/EjmI8sQ.jpg Moce nawet nie takie duże, ale czas robi robotę… [...]
program na wyskok
